Ingin meningkatkan kualitas sperma Anda, tapi masih bingung gimana caranya? Ini dia cara yang paling mudah yang dapat Anda lakukan. Tanpa disangka-sangka, ternyata makanan yang Anda makan sehari-hari turut memengaruhi kualitas sperma Anda. Ya, beberapa nutrisi yang terkandung dalam makanan yang Anda makan dapat membantu Anda meningkatkan kualitas sperma. Ingin tahu apa saja nutrisi tersebut?
Seng
Kekurangan seng dapat membuat kualitas sperma Anda memburuk. Hal ini terjadi karena seng turut berperan dalam meningkatkan pergerakan (motilitas) dan jumlah sperma Anda. Sebuah penelitian dalam jurnal Fertility and Sterility, pria yang kesuburannya sedang dapat meningkatkan jumlah total spermanya sebanyak 74% setelah mengonsumsi seng sulfat setiap hari selama 26 minggu. Oleh karena itu, Anda perlu untuk meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung seng saat Anda ingin merencanakan kehamilan.
Seng dapat ditemukan di: daging, ayam, kerang, lobster, udang, telur, dan produk susu.
Selenium
Selenium juga merupakan salah satu nutrisi yang berperan dalam pergerakan sperma. Jika Anda kekurangan selenium, maka kemampuan pergerakan sperma akan menurun dan kualitas sperma akan memburuk.
Selenium dapat ditemukan di: roti, ikan, daging, telur, dan bawang putih. Selain selenium, bawang putih juga mengandung senyawa allicin yang dapat membantu meningkatkan aliran darah ke organ seksual dan membantu melindungi sperma dari kerusakan.
Vitamin D
Vitamin D tidak hanya diperlukan untuk kesehatan tulang dan gigi, tetapi vitamin D juga diperlukan untuk meningkatkan kualitas sperma Anda. Ternyata, vitamin D dapat mendukung pergerakan sperma. Salah satu penelitian membuktikan bahwa kekurangan vitamin D dapat menyebabkan berkurangnya pergerakan sperma.
Vitamin D dbisa ditemukan di: sinar matahari, ikan berlemak, margarin yang diperkaya dengan vitamin D, dan sereal yang diperkaya dengan vitamin D.
Asam folat
Asam folat atau folat atau vitamin B9 juga penting untuk membuat sperma yang sehat. Jadi, bukan hanya wanita saja yang memerlukan asam folat sebelum kehamilan, tetapi pria juga membutuhkan asam folat untuk meningkatkan kualitas spermanya agar bisa membuahi. Beberapa penelitian membuktikan bahwa diet tinggi asam folat berhubungan dengan peningkatan jumlah sperma.
Asam folat bisa didapatkan di: sayuran hijau, seperti brokoli, bayam, kale, juga dari kentang dan jeruk.
Antioksidan
Antioksidan juga dapat meningkatkan kualitas sperma Anda dengan cara membantu tubuh dalam melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan sel. Beberapa penelitian membuktikan bahwa pria yang mempunyai diet rendah antioksidan memiliki kemungkinan yang lebih besar untuk mempunyai kualitas sperma yang buruk.
Antioksidan bisa didapatkan di: vitamin C, vitamin E, dan vitamin A dalam bentuk betakaroten. Ketiga vitamin ini bisa Anda peroleh dengan cara mengonsumsi banyak sayuran dan buah-buahan. Penelitian dari University of Rochester tahun 2006 menunjukkan bahwa pria tidak subur memiliki kemungkinan dua kali lipat untuk memiliki asupan buah dan sayur yang rendah (kurang dari 5 porsi per hari) dibandingkan dengan pria subur. Penelitian yang dilakukan oleh Lewis dan kawan-kawan ini juga membuktikan bahwa pria yang asupan antioksidannya rendah memiliki sperma dengan pergerakan yang lebih rendah dibandingkan dengan pria yang asupan antioksidannya tinggi.
Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 dapat membantu Anda dalam meningkatkan jumlah dan kualitas sperma, serta membantu dalam meningkatkan aliran darah ke organ seksual.
Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Biology of Reproduction menunjukkan bahwa pria sehat yang menambahkan asupan 75 gram kacang kenari ke dalam menu makan mereka setiap hari selama 3 bulan memiliki bentuk dan pergerakan sperma yang lebih baik. Para peneliti yakin bahwa asam alfa linolenat (ALA), salah satu jenis asam lemak omega-3 yang terkandung dalam kacang kenari, turut berkontribusi pada perubahan ini.
Selain itu, asam lemak omega-3 juga dapat meningkatkan gairah seks Anda. Seperti yang dikatakan oleh Yvonne K. Fulbright, Ph.D., asam lemak omega-3 DHA dan EPA yang ditemukan dalam ikan dapat membantu meningkatkan kadar dopamin di otak yang dapat memicu gairah seksual, dilansir dari Men’s Health.
Asam lemak omega-3 bisa didapat dari: kacang kenari, ayam, kepiting, salmon, tuna, sarden, makerel, dan ikan berlemak lainnya.
BACA JUGA:
- Seperti Apa Rasa Sperma? Dan 9 Fakta Unik Lain Tentang Sperma
- 6 Cara Meningkatkan Jumlah Sperma
- Berbagai Kelainan Sperma yang Mempengaruhi Kesuburan
The post 6 Zat Gizi yang Bisa Meningkatkan Kualitas Sperma appeared first on Hello Sehat.
http://ift.tt/eA8V8J
from Hello Sehat http://ift.tt/2jJIrpv
via Obat Penumbuh Rambut