4 Cara Mengatasi Sembelit Saat Hamil

Selain mengandung janin, saat hamil juga ternyata terkadang ibu hamil ‘mengandung’ hal yang lain: sulit Buang Air Besar (BAB) alias sembelit. Penelitian yang dilakukan oleh Acta Obstetricia yang mengungkapkan bahwa 3 dari 4 ibu mengalami sulit BAB saat hamil. Kondisi ini dinamakan dengan konstipasi, atau mengerasnya feses sehingga menimbulkan kesulitan saat buang air besar.

Mengapa ibu sulit BAB saat hamil?

Beberapa literatur menyatakan bahwa, terdapat beberapa penyebab ibu sulit BAB saat hamil, di antaranya:

Rahim yang membesar saat hamil, sehingga menekan usus dan rektum dan mengganggu proses pengeluaran sisa makanan
Meningkatnya kadar hormon progesteron yang menyebabkan otot berelaksasi dan usus jadi kurang efisien sehingga pencernaan pun jadi melambat
Kandungan cairan dalam tubuh yang kurang
Kurangnya ibu mengonsumsi serat
Jarangnya ibu berolahraga serta
Suplemen zat besi atau kalsium yang ibu konsumsi, yang tidak diserap dengan baik oleh tubuh.

Apa dampak bisa terjadi bila ibu mengalami sembelit saat hamil?

Kesulitan buang air besar saat hamil bisa membawa pengaruh buruk pada ibu, di antaranya:

Perasaan ketidaknyamanan selama buang air
Perut jadi sakit atau kembung
Wasir
Ibu jadi terlalu sering mengejan
Otot-otot pada pembuluh darah di anus jadi melemah.

Bagaimana cara mengatasi sulit BAB saat hamil?

Pemberian obat pencahar sesuai resep dokter mungkin diperbolehkan. Namun, ada cara sederhana dan alami yang dapat dilakukan untuk mengatasi kesulitan BAB saat hamil, yakni:

1. Serat

Mengonsumsi lebih banyak serat dapat membantu kesulitan BAB saat hamil. Serat tersbut juga mampu memberikan nutrisi vitamin dan antioksidan tambahan bagi si ibu hamil. Sebanyak 25 hingga 30 gram serat disarankan untuk dikonsumsi si ibu hamil per harinya. Serat tersebut bisa ibu hamil dapatkan dari berbagai makanan seperti; buah, sayur, kacang, sereal dan gandum

2. Air

Air sangat diperlukan oleh tubuh. Ibu hamil bahkan sangat disarankan untuk minum air minimal 12 gelas per harinya. Hal ini juga mampu melancarkan proses pencernaan

3. Sering makan

Ibu hamil disarankan untuk membagi makanannya jadi 5 hingga 6 kali makan untuk membantu proses pencernaan. Hal ini dikarenakan sistem pencernaan jadi tak harus kerja ekstra di sekali dua kali asupan makanan, yang biasa terjadi bila ibu hamil makan dengan porsi besar sekaligus dalam 1-2 kali makan.

4. Rutin olahraga

Berolahraga 3 kali dalam seminggu, 20 hingga 30 menit setiap kalinya mampu merangsang proses kerja sistem pencernaan ibu hamil. Jangan lupa konsultasi dulu dengan dokter untuk mengetahui olahraga apa yang sebaiknya dilakukan.